10 posiciones de yoga para mejorar la postura y fortalecer el core
Soy una apasionada del bienestar integral y, en mi experiencia, el yoga es una práctica excepcional que combina la fortaleza, la flexibilidad y la salud mental. En este artículo, te compartiré una selección de posiciones de yoga para mejorar la postura, las cuales, además, contribuyen a fortalecer la región central de nuestro cuerpo conocida como core. Estas asanas te ayudarán a alinear tu columna y aliviar tensiones acumuladas.
1. Tadasana (Postura de la Montaña)
Esta asana fundamental sienta las bases para una alineación adecuada. De pie, con los pies juntos y los brazos a los costados, activa las piernas y abre el pecho para respirar profundamente mientras elevas los brazos hacia el cielo.
2. Uttanasana (Flexión hacia Adelante)
Desde Tadasana, exhala mientras te inclinas desde las caderas y bajas las manos a los pies. Esta flexión promueve la flexibilidad y alivia la tensión en la espalda alta.
3. Phalakasana (Postura de la Plancha)
Fortalecimiento y equilibrio se dan cita en la Plancha. Con las manos bajo los hombros, sostén una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esta pose trabaja intensamente el abdomen y la zona lumbar.
4. Bhujangasana (Postura de la Cobra)
Recostado boca abajo, usa la fuerza de tu core para elevar el pecho del suelo. Mantén los hombros relajados y la mirada al frente. Ideal para corregir la tendencia a encorvarse.
5. Vrksasana (Postura del Árbol)
Con un pie en el muslo interno de la pierna contraria, encuentra tu equilibrio. Fija tu mirada en un punto fijo hacia delante. Activa todo tu cuerpo (piernas, abdomen) y coloca las manos delante del pecho en posición de oración. Esta postura requiere y construye una estabilidad central, al mismo tiempo que alinea la columna. Además, las posturas de equilibrio en yoga están diseñadas para mantenernos conectados al momento presente. Tu foco debe estar en el ahora para poder sostener la postura.
Para avanzar de manera progresiva y permitir la práctica de estas posiciones de yoga, te sugiero empezar con estas cinco asanas y en la próxima sesión, te compartiré otras cinco que completarán este decálogo del equilibrio y fortaleza postural.