Cómo lograr la parada de cabeza yoga
Si tu aspiración es dominar la parada de cabeza yoga, conocida también como Sirsasana, es fundamental ser paciente y metódico. Esta postura icónica ofrece numerosos beneficios, desde mejorar la circulación hasta fortalecer los músculos centrales. A continuación, encontrarás una guía paso a paso que te ayudará a realizar correctamente esta asana.
Comprendiendo la fundación adecuada
Antes de intentar elevar el cuerpo, es crucial establecer una base sólida. Para Sirsasana, la base no son los pies, sino la cabeza y los antebrazos. Distribuir el peso de manera uniforme entre ambos brazos y la coronilla de la cabeza protegerá su cuello de lesiones y proporcionará la estabilidad necesaria para sostener la posición.
Preparando el cuerpo
No podemos simplemente invertir nuestro cuerpo sin una preparación previa. Calentar adecuadamente es indispensable para evitar cualquier daño. Inicia con unas cuantas vueltas de Surya Namaskar y luego dedica tiempo a estirar tu espalda, cuello y hombros. La pose del niño y del delfín son asanas perfectas para prepararnos. Recuerda que también es fundamental trabajar el core antes de realizar una invertida, ya que éste nos proporciona estabilidad.
Técnica y alineación
Después de que tu cuerpo esté preparado, comienza colocando una esterilla de yoga. Posiciona los antebrazos en el suelo de manera que tus codos estén a la anchura de los hombros y entrelaza los dedos para crear un soporte firme para tu cabeza.
Asegúrate de colocar la parte superior de la cabeza en el suelo, dentro del hueco de las manos, y no la frente o la parte trasera de la cabeza. Al elevar las caderas y caminar los pies hacia tu cara, mantén la columna alineada y activa los músculos del core. Asegúrate de que tus caderas estén alineadas con tus hombros. Si tus caderas están más atrás que tus hombros, no podrás subir. Si están más hacia delante, te caerás. Cuida la alineación cadera-hombros.
Una vez que sientas tu peso distribuido equitativamente, lentamente flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos de manera alterna. Si no sientes demasiada presión en la cabeza, levanta los pies del suelo al mismo tiempo manteniendo las rodillas flexionadas (en posición de semi-inversión) y luego estira las piernas completamente hacia arriba, manteniéndolas rectas y juntas.
Si sigues estas recomendaciones, lograrás conquistar la primera fase de la famosa postura de la parada de cabeza yoga, ¿quieres saber qué más sigue en el proceso? ¡Continúa leyendo e inscribirte a mis clases de yoga en línea!