Top 5 posturas de yoga para embarazadas
Bienvenida al maravilloso mundo del yoga prenatal, donde cada asana está pensada para brindarte bienestar y conexión con tu bebé. A continuación, te compartiré las 10 mejores posturas de yoga para embarazadas que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y mente durante esta etapa tan especial.
1. Tadasana (postura de la montaña)
Esta asana es ideal para mejorar la postura y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Permanece de pie, con los pies ligeramente separados y las manos en posición de oración frente al pecho. Inspirando y exhalando profundamente.
2. Marjariasana (postura del gato)
A cuatro puntas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas, inspira arqueando suavemente la espalda y llevando la mirada hacia arriba. Exhala redondeando la columna hacia el techo. Esta asana es excelente para aliviar la tensión en la zona lumbar.
3. Virabhadrasana II (postura del guerrero II)
De pie, extiende una pierna hacia atrás y dobla la otra en un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos en línea con los hombros y dirige la mirada hacia tu mano delantera. Disfruta de la fortaleza que te ofrece una de las mejores posturas de yoga para embarazadas y la apertura de caderas que facilita el parto.
4. Uttanasana (postura de la pinza)
De pie, exhala y flexiona el cuerpo desde las caderas hacia delante, manteniendo la espalda recta. Coloca las manos en el suelo o sobre bloques de yoga si necesitas más altura. Esta postura ayuda a eliminar la pesadez de las piernas y mejora la circulación.
5. Baddha Konasana (postura de la mariposa)
Sentada, une las plantas de los pies con las rodillas hacia los lados. Suavemente, balancea las piernas como las alas de una mariposa. Esta postura favorece la apertura pélvica y la flexibilidad en las caderas, preparándote para el nacimiento.
Beneficios del yoga prenatal
Practicar asanas específicas para ti, como futura mamá, no solo fortalecerá tu cuerpo para los cambios que vienen sino que también promoverá un estado mental relajado, favoreciendo una conexión más íntima con tu hijo o hija. Recuerda consultar siempre con tu médico antes de iniciar cualquier práctica de ejercicio durante el embarazo.
Si te ha gustado explorar estas posturas de yoga para embarazadas, te invito a incorporarlas en tu rutina y a seguir descubriendo más ejercicios que te acompañarán durante estos meses. Si deseas profundizar en tu práctica de yoga prenatal, no dudes en consultar a Marta Carpio para clases dirigidas.`