5 posturas de yoga para principiantes
El yoga, más que ejercicio, es una ruta hacia el equilibrio entre cuerpo y mente. Entre sus beneficios, encontramos un incremento en la flexibilidad, fortalecimiento muscular y una mejor gestión del estrés. Ahora, quiero compartir con ustedes cinco posturas de yoga para principiantes, perfectas para iniciarte en este universo de tranquilidad y fuerza interior.
1.- Tadasana o postura de la montaña
Una asana fundamental que establece la base para otras poses es la Tadasana. Su práctica mejora la postura y ayuda a sentirse centrado y estabilizado. De pie, con los pies juntos, distribuye el peso equitativamente y levanta los brazos gradualmente al inhalar, sintiendo cómo se estira cada músculo de tu ser.
2.- Vrikshasana o postura del árbol
Esta posición es ideal para cultivar el equilibrio y la concentración. Apoyando el peso en una pierna, coloca la planta del otro pie en el muslo interior contrario, mantén el equilibrio mientras juntas las palmas enfrente del pecho o elevándolas sobre tu cabeza. Respiremos juntos mientras fortalecemos el cuerpo y aclaramos la mente.
3.- Balasana o postura del niño
Esta es otra de las posturas de yoga para principiantes; perfecta para relajarse y liberar tensión, la Balasana es una asana reparadora. Con rodillas sobre el suelo, extiende tus brazos hacia adelante y lentamente desciende tu torso entre los muslos, dejando que toda tensión se esfume con cada exhalación. Es una pose excelente para la introspección y la calma.
Bhujangasana o postura de la cobra
Enfocada en fortalecer la columna vertebral, la Bhujangasana es esencial. Acostado boca abajo, apoya las palmas al lado del pecho y al inhalar, eleva la parte superior del cuerpo. Esta técnica es magnífica para aliviar el estrés y cansancio, además de abrir el pecho y fortalecer los brazos.
5.- Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo
Es una de las posturas más reconocidas y tiene múltiples beneficios. Desde la posición a cuatro patas, eleva las caderas hacia el techo, formando un triángulo con el suelo. Esta postura nos ayuda a estirar la espalda y piernas, y nos invita a ver el mundo desde otra perspectiva.
Tomando el primer paso en tu práctica de yoga
Estas posturas de yoga para principiantes, te ayudarán a iniciar en el mejor camino hacia tu propio bienestar. Te animo a que las practiques regularmente y observes los cambios positivos en tu vida. Recuerda, la constancia es la clave.
Si deseas profundizar en estas prácticas, no dudes en buscar clases que puedan guiar tu progreso, por ejemplo, las sesiones en vivo de Marta Carpio. ¿Estás listo para iniciar tu viaje en el yoga? Da el primer paso hoy.