Etapas del duelo: Características y necesidades de cada etapa
Cada persona enfrenta y procesa la pérdida de un ser querido de manera única, sin embargo, existen fases por las cuales muchas personas transitan en este camino hacia la sanación emocional. Las etapas del duelo fueron teorizadas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross y desde entonces han servido como una guía útil para entender nuestras propias reacciones ante la pérdida. Comprender estas fases nos ayuda a darle sentido a nuestras emociones y a las de otros, facilitando el apoyo mutuo y la autocompasión.
Negación: La primera reacción
La negación es generalmente la primera reacción ante la noticia de una pérdida. En esta etapa inicial, el individuo puede sentirse aturdido e incrédulo, como si lo sucedido no fuese real. Este es un mecanismo de defensa natural que amortigua el impacto emocional inicial. La desazón puede llevar a las personas a negar los hechos, permitiendo que la realidad se asimile poco a poco.
Ira: El desafío de las emociones intensas
Sentir enfado es una respuesta natural cuando no tenemos control sobre una situación que nos duele profundamente. En la etapa de la ira, los individuos pueden experimentar resentimiento y frustración. Este período es crucial y requiere expresar los sentimientos de forma constructiva, ya que reprimirlos puede ser perjudicial para la salud emocional.
Negociación: La búsqueda de soluciones
La negociación es otra de las etapas del duelo, a menudo surge de un deseo de revertir o atenuar la pérdida. Las personas pueden encontrarse reflexionando sobre lo que podrían haber hecho de manera diferente o soñando con escenarios en los que el resultado hubiera sido otro. Esta etapa suele estar marcada por pensamientos del tipo “y si…” y “ojalá hubiera…”. La negociación es una etapa de introspección y a menudo, de crecimiento personal.
Depresión: El reconocimiento de la realidad
La etapa de depresión se caracteriza por el reconocimiento de la magnitud de la pérdida y sus efectos. Puede ser un período de aislamiento y profunda tristeza, donde la persona se enfrenta a la realidad de la situación. Aceptar el soporte de seres queridos o profesionales durante este tiempo es esencial para avanzar hacia la recuperación emocional.
Aceptación: El camino hacia la sanación
La aceptación no significa estar feliz o sentirse bien con la pérdida, sino más bien reconocer y aceptar la realidad de la vida sin la presencia física del ser querido. Esta fase puede traer consigo una sensación de calma y la posibilidad de avanzar, encontrando una nueva normalidad y reanudando actividades cotidianas.
Afrontar las fases del duelo
Transitar por estas etapas del duelo no es un proceso lineal ni está sujeto a un cronograma específico. Algunas personas pueden experimentar algunas fases más que otras o volver a etapas anteriores a medida que avanzan en este viaje personal. Es crucial ser compasivos con uno mismo y buscar apoyo cuando se necesite.
Si deseas aprender más sobre cómo manejar estas fases o necesitas ayuda para ti o para un ser querido, te animamos a buscar la orientación de un profesional de la salud mental, la psicóloga Marta Carpio está para ayudarte.
Reconocer y entender cada una de las fases mencionadas es el primer paso para sobrellevar de manera saludable el proceso y encontrar un camino de esperanza y renacimiento emocional. Te invito a visitar las páginas sobre el síndrome del nido vacío y los tipos de apego para obtener más información.